ゼラニウムの効果・効能とは？女性に嬉しい5つの理由と正しい使い方【科学的根拠あり】

更新日: 2026年1月 | 執筆: HITOYASUMI HOME 編集部

「ゼラニウムって、どんな香り？」
「女性に人気らしいけど、実際どんな効果があるの？」
「ホルモンバランスに良いって聞くけど、本当なの？」

アロマテラピーの世界で「バランスの精油」と呼ばれるゼラニウム。ローズに似た華やかで優しい香りは、香水やスキンケア製品にも広く使われています。

ゼラニウムの魅力は、単に「いい香り」というだけではありません。最新の研究では、ストレス軽減、ホルモンバランス調整、更年期症状の緩和、美肌効果、さらには虫除け効果まで、科学的に効果が実証されています。

特に注目すべきは、日本アロマ環境協会（AEAJ）の研究で、ゼラニウム精油の吸入後に唾液中のエストロゲン濃度が有意に上昇したという結果。また、ユニ・チャームの研究では、ゼラニウムの香りにストレスホルモン（コルチゾール）を低下させる効果があることも確認されています。

この記事では、ゼラニウムの効果・効能から、正しい使い方、注意点まで、科学的根拠とともに詳しく解説します。

ゼラニウムとは？華やかで上品な香りの正体
ゼラニウムの効果・効能【科学的根拠あり】
ゼラニウムの香りの特徴と相性の良いブレンド
ゼラニウムの効果的な使い方
注意点・よくある質問
まとめ：午後のひとときにゼラニウムの香りを

1. ゼラニウムとは？華やかで上品な香りの正体

「バランスの精油」と呼ばれる理由

ゼラニウム（Geranium）は、フウロソウ科ペラルゴニウム属の植物で、南アフリカ原産。アロマテラピーで使用されるのは主にローズゼラニウム（Pelargonium graveolens）から抽出された精油です。

「バランスの精油」と呼ばれる理由は、心身のバランスを整える作用が特に優れているため。自律神経やホルモンバランスの調整に役立ち、特に女性の様々な不調をサポートしてくれます。

ゼラニウムの基本情報

学名：Pelargonium graveolens（ペラルゴニウム・グラヴェオレンス）
科名：フウロソウ科
主な産地：エジプト、レユニオン島（ブルボン）、モロッコ、中国
抽出部位：葉
抽出方法：水蒸気蒸留法
香りの系統：フローラル系（ローズ調）

ローズゼラニウムは、その名の通りローズ（バラ）に似た香りを持ちます。ローズ精油は非常に高価ですが、ゼラニウムは手頃な価格でローズに似た効果を得られることから、古くから「貧者のローズ」とも呼ばれてきました。

産地による香りの違い

ゼラニウム精油は産地によって香りの特徴が異なります。

産地	別名	香りの特徴
レユニオン島	ブルボンゼラニウム	最高品質とされる。繊細でエレガント、ローズ調が強い
エジプト	エジプトゼラニウム	バランスが良く、華やかで使いやすい
中国	チャイナゼラニウム	グリーン調がやや強い、コストパフォーマンスが良い
モロッコ	モロッコゼラニウム	フレッシュでハーブ調が混じる

一般的に「ブルボンゼラニウム」が最高品質とされますが、「エジプトゼラニウム」も品質が高く、バランスの良い香りが楽しめます。

主な芳香成分

ゼラニウム精油には300種類以上の化学成分が含まれています。主な成分とその作用をご紹介します。

成分	含有率	主な作用
シトロネロール	約25〜35%	鎮静作用、抗炎症作用、虫除け効果
ゲラニオール	約10〜20%	抗菌作用、皮膚弾力性向上、ローズ様の香り
リナロール	約5〜15%	鎮静作用、抗不安作用
ギ酸シトロネリル	約5〜10%	フルーティーな香り
イソメントン	約3〜8%	ミント様の爽やかさ

特にシトロネロールとゲラニオールは、ゼラニウムの主要成分であり、ローズに似た香りと様々な健康効果の源となっています。

2. ゼラニウムの効果・効能【科学的根拠あり】

ゼラニウムには多くの効果が報告されていますが、ここでは科学的研究に基づいた5つの主要な効果をご紹介します。

効果①｜ホルモンバランス調整

ゼラニウムが「女性のための精油」と呼ばれる最大の理由が、ホルモンバランスを整える作用です。

日本アロマ環境協会（AEAJ）の研究成果

40歳代の女性15名を対象に、10種類の精油を調査。希釈した精油を20分間吸入し、唾液中のエストロゲン濃度を測定した結果：

ゼラニウム精油とローズオットー精油の吸入後に、唾液中のエストロゲン濃度が有意に上昇
10種類の精油の中で、ゼラニウムはホルモンへの影響が確認された数少ない精油の一つ

出典：公益社団法人日本アロマ環境協会「精油の吸入が女性ホルモンに与える影響」

この研究結果から、ゼラニウムはPMS（月経前症候群）や更年期症状の緩和に役立つ可能性が示唆されています。

効果②｜ストレス・不安軽減

ゼラニウムには、ストレスホルモン（コルチゾール）を低下させる効果があることが研究で確認されています。

ユニ・チャームの研究（2016〜2017年）

被験者にストレス課題を与え、ゼラニウムの香りがついたマスクを装着したグループと、そうでないグループを比較：

ゼラニウム群では、ストレス課題に対してコルチゾールの分泌が有意に低下
心理テスト（POMS2）では、疲労や無気力の感情が抑制される傾向
ゼラニウムの香りにストレスを緩和する効果があることが示唆された

出典：ユニ・チャーム株式会社「ゼラニウムの香りのストレス緩和効果に関する研究」（2017年）

また、日本アロマ環境協会の別の研究では、ゼラニウムを含む5種類の精油によるコンピュータ作業効率改善の研究で、作業効率得点の上昇と唾液中コルチゾール値の低下が確認されています。

効果③｜自律神経調整

ゼラニウムは副腎や視床下部に働きかけ、自律神経のバランスを調整する効果があるとされています。

自律神経の乱れによる症状

イライラ、不安感
不眠、睡眠の質低下
冷え、のぼせ
頭痛、肩こり
胃腸の不調

ゼラニウムの香りは、これらの自律神経の乱れによる不調をサポートします。

特に、交感神経と副交感神経のバランスを整える作用があるため、緊張を和らげリラックスしたい時、逆に気分を上げたい時、どちらにも使えるのがゼラニウムの特徴です。

効果④｜スキンケア効果

ゼラニウムはスキンケアに優れた精油として、古くから化粧品やボディケア製品に使用されてきました。

科学研究で確認された美肌効果

抗炎症作用：ローズゼラニウム精油（100mg/kg）は、炎症を73〜88%減少させる効果が確認（PMC研究）
皮脂バランス調整：ゲラニオールの収れん作用で、乾燥肌・オイリー肌どちらにも対応
抗菌作用：2017年のレビューでは、ニキビ、皮膚炎、湿疹などへの効果が報告
抗酸化作用：シトロネロールとゲラニオールが肌の酸化ストレスを軽減

出典：Rose geranium essential oil as a source of new and safe anti-inflammatory drugs（PMC, 2013）

また、日本アロマ環境協会の更年期研究では、ゼラニウム精油をまとって過ごしたグループで、肌の潤い、髪の潤いがアップしたという結果も報告されています。

効果⑤｜虫除け効果

ゼラニウムの主成分であるシトロネロールには、蚊が嫌う香りが含まれています。

虫除け効果のメカニズム

シトロネロール：蚊が苦手とする成分として知られ、昆虫忌避作用がある
ゲラニオール：同様に防虫作用があり、市販の虫除けスプレーにも配合
DEET（ディート）のような化学合成成分と異なり、天然成分で肌に優しい

市販のアロマ系虫除けスプレーには、ほぼ必ずといっていいほどゼラニウムが含まれています。夏のアウトドアシーンでも活躍する精油です。

ゼラニウムの効果まとめ

こんな方におすすめ

PMS（月経前症候群）でつらい方→ ホルモンバランス調整
更年期の不調を感じている方→ エストロゲン分泌サポート
ストレスや不安を感じやすい方→ コルチゾール低下、リラックス効果
自律神経の乱れが気になる方→ 心身のバランス調整
肌トラブルが気になる方→ 抗炎症・皮脂バランス調整
天然成分で虫除けしたい方→ シトロネロールの昆虫忌避作用

3. ゼラニウムの香りの特徴と相性の良いブレンド

香りの印象

ゼラニウムの香りは、「華やかで甘く、ほのかにグリーン調を感じるローズのような香り」と表現されます。

香りの表現

ローズに似た甘く華やかな香り
ほのかにミント調のグリーンノート
フレッシュで上品
重すぎず、軽すぎない中間的な香り

イランイランのような濃厚さはなく、多くの方に受け入れられやすいのがゼラニウムの特徴。日本人の好みにも合いやすく、初心者にも使いやすい精油です。

相性の良い精油

ゼラニウムはブレンドのしやすさも魅力の一つ。様々な精油と組み合わせることで、より深みのある香りを楽しめます。

ゼラニウムと相性の良い精油

フローラル系

ラベンダー：リラックス効果を高め、穏やかな香りに
ローズ：ゼラニウムの華やかさをさらに引き立てる
イランイラン：女性らしさと深みをプラス

柑橘系

ベルガモット：フレッシュさをプラスし、バランスの良い香りに
オレンジ・スイート：明るく親しみやすい香りに
グレープフルーツ：リフレッシュ効果を高める

ウッディ系

サンダルウッド：深みと落ち着きをプラス
シダーウッド：安定感のある香りに

ハーブ系

クラリセージ：女性特有の不調に相乗効果
ペパーミント：爽快感をプラス（虫除けにも◎）

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ゼラニウムをメインに、ベルガモット、グレープフルーツ、ペパーミントをブレンド。午後のリフレッシュに最適な、華やかで爽やかな香りです。在宅ワークの気分転換や、午後のエネルギーチャージにおすすめ。ゼラニウムの効果を手軽に取り入れたい方にぴったりです。

ブレンドのコツ

ゼラニウムをブレンドする際のポイント：

ベースとして使う：ゼラニウムは他の香りをまとめる役割も果たせる
柑橘系と合わせる：重すぎず、フレッシュな印象に
ラベンダーとの組み合わせ：リラックス効果を高めたい時の定番
配合比率：ゼラニウムは香りが強すぎないため、20〜40%程度でも存在感を発揮

ゼラニウムは「調和」を得意とする精油。他の香りを引き立てながら、全体をまとめ上げる力があります。

4. ゼラニウムの効果的な使い方

芳香浴（ディフューザー・アロマワックスサシェ）

最も手軽で安全な方法です。ゼラニウムの効果を日常的に取り入れるなら、芳香浴がおすすめ。

ディフューザーでの使い方

水100mlに対して、ゼラニウム精油を3〜5滴
他の精油とブレンドする場合は、全体の20〜40%程度
6〜8畳の部屋で30分〜1時間程度の使用が目安

アロマワックスサシェでの使い方

デスク周りに置いて、仕事中のリフレッシュに
リビングに置いて、午後のリラックスタイムに
火を使わないので安全・手軽
持続時間が長い（約2〜3ヶ月）

アロマ初心者の方には、すでに絶妙なバランスでブレンドされたアロマワックスサシェがおすすめ。ゼラニウムの効果を手軽に取り入れられます。

アロマバス

入浴時に使用することで、香りを楽しみながら肌からも成分を吸収できます。

アロマバスのやり方

キャリアオイル（ホホバオイルなど）10mlまたは天然塩大さじ2に、ゼラニウム精油を3〜5滴混ぜる
お湯に入れてよくかき混ぜる
38〜40℃のぬるめのお湯で、15〜20分ゆったり浸かる

※精油は水に溶けないため、必ずキャリアオイルや塩で希釈してください。

PMS（月経前症候群）や生理痛がつらい時は、ゼラニウム＋ラベンダーのブレンドでアロマバスをするのがおすすめです。

マッサージオイル

スキンケア効果を期待する場合は、マッサージオイルとして使用する方法も。

マッサージオイルの作り方

キャリアオイル（ホホバ、スイートアーモンドなど）30ml
ゼラニウム精油：3〜6滴（1〜2%濃度）
お好みでラベンダーやローズとブレンド

デコルテ、首筋、腕、脚などを優しくマッサージ。入浴後の温まった肌に使うと効果的です。

シーン別おすすめの使い方

シーン	おすすめの使い方	期待できる効果
午後の仕事中	デスクにサシェを置く	集中力アップ、気分転換
PMS・生理中	アロマバス、温湿布	ホルモンバランス調整、痛み緩和
更年期の不調	日中の芳香浴	不安感軽減、QOL向上
スキンケア	フェイシャルマッサージ	皮脂バランス調整、ハリ向上
虫除け	スプレー、サシェを玄関に	蚊よけ（天然成分）
リフレッシュ（おすすめ）	午後にサシェで芳香浴	気分転換、ストレス緩和

ゼラニウムは日中〜夕方の使用が特におすすめ。午後のエネルギーが落ちる時間帯に、気分をリフレッシュしてくれます。

5. 注意点・よくある質問

使用上の注意点

妊娠中は使用を避けましょう

ゼラニウムにはホルモン様作用があるため、妊娠中（特に初期）は使用を避けることが推奨されています。

妊娠初期〜中期は使用を控える
妊娠後期でも、使用する場合は医師に相談
授乳中も念のため控えめに

敏感肌の方は注意

ゼラニウムに含まれるシトロネロール、ゲラニオール、リナロールは、まれに皮膚刺激を起こすことがあります。

肌に直接使用する際は、必ずパッチテストを行う
1%以下の濃度で希釈して使用
肌に異常を感じたらすぐに使用を中止

よくある質問（FAQ）

Q1. 就寝前の使用は大丈夫ですか？

A. 就寝前に使用しても問題ありませんが、ゼラニウムはリラックスと同時に気分を上げる作用もあるため、眠りを誘導する目的ならラベンダーや月明かり / Moonlightの方がおすすめです。ゼラニウムは日中〜夕方のリフレッシュに向いています。

Q2. 男性にもおすすめできますか？

A. もちろんです。ゼラニウムの効果（ストレス軽減、自律神経調整、スキンケア効果）は男女問わず得られます。ローズ調の香りが気になる方は、ベルガモットやペパーミントとブレンドした製品がおすすめです。

Q3. ゼラニウムとローズゼラニウムは違いますか？

A. 一般的にアロマテラピーで「ゼラニウム」と呼ばれる精油は、正確にはローズゼラニウム（Pelargonium graveolens）から抽出されたものです。園芸で見かける「ゼラニウム」とは異なる品種で、ローズに似た香りを持つことからこの名前がついています。

Q4. PMSや更年期にはどのくらいの期間使えばいいですか？

A. 日本アロマ環境協会の研究では、1ヶ月間継続して使用することで、更年期症状の改善が見られました。PMSの場合は、生理予定日の1〜2週間前から使い始めるのがおすすめです。ただし、重い症状がある場合は医師に相談してください。

Q5. アロマワックスサシェでも効果はありますか？

A. はい、あります。アロマワックスサシェは、精油をワックスに閉じ込めているため、穏やかに香りが持続します。ディフューザーほど強い香りではありませんが、日常的に香りを取り入れることで、ゼラニウムの効果を自然に得られます。特に、置くだけで使える手軽さがメリットです。

6. まとめ：午後のひとときにゼラニウムの香りを

ゼラニウムは、「バランスの精油」と呼ばれる、華やかで上品なローズ調の香りの精油です。

その効果は香りを楽しむだけでなく、科学的に実証された様々な作用があります：

この記事のポイント

ホルモンバランス調整：エストロゲン濃度を上昇させる効果（AEAJ研究）
ストレス軽減：コルチゾール（ストレスホルモン）を低下させる効果（ユニ・チャーム研究）
自律神経調整：心身のバランスを整え、不調をサポート
スキンケア効果：抗炎症作用、皮脂バランス調整
虫除け効果：シトロネロールによる天然の虫除け
使い方のコツ：午後のリフレッシュに最適、ブレンドもしやすい
注意点：妊娠中は避ける、敏感肌は希釈して使用

ゼラニウムは、多くの方に受け入れられやすい香りで、アロマ初心者にもおすすめの精油です。

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